Tmp de citire : 3 min
Ce trebuie să știi despre transpirație
Factori de transpirație
Alți factori care determină cât de mult transpiri includ: genele tale, genul și greutatea. Oamenii cu o greutate mai mare transpiră adesea mai mult, deoarece este nevoie să se răcească o suprafață corporală mai mare. Bărbații transpiră adesea mai mult decât femeile. Și dacă ești foarte activ, în special ca sportiv de rezistență, corpul tău știe exact ce să facă în timpul unei sesiuni de antrenament: să transpire! Oamenii în formă sunt adesea buni, dar nu întotdeauna, la transpirație.
De asemenea, factori de mediu precum temperatura și umiditatea determină cât de repede se evapora transpirația și, prin urmare, cât de vizibilă este. Poate să se întâmple să transpiri mult într-un mediu uscat și vântos în aer liber, dar să nu îți dai seama. Unii oameni, aproximativ 3 până la 6% din populație, se confruntă cu hiperhidroza. Ei transpiră mult mai mult decât media.
Cât transpiri în timpul unui antrenament?
În timpul unei ore de exerciții fizice, o persoană medie transpiră aproximativ un litru de lichid. Uneori transpiri mai mult. De exemplu, poți pierde până la 2 litri de lichid pe oră în timpul eforturilor intense în condiții calde și umede. Dacă nu transpiri mult în timpul exercițiilor fizice, nu este imediat un motiv de panică. Poate că nu te efortezi suficient încă. De asemenea, poate fi determinat genetic sau poți să nu îți dai seama că transpiri din cauza condițiilor meteorologice.
Preveniți deshidratarea
Cantitatea de transpirație nu este singurul indicator al eficacității antrenamentului tău. Indiferent dacă transpiri mult sau deloc, este întotdeauna important să îți menții echilibrul de lichide.
În timpul transpirației, pierzi lichid și electroliți esențiali. Dacă nu îi recapeți, riști să te deshidratezi. Verifică culoarea urinei pentru a determina dacă ești încă bine hidratat. O culoare închisă indică adesea o hidratare insuficientă. Creează-ți obiceiul de a te hidrata bine înainte de antrenament. Astfel, vei preveni oboseala și crampele musculare.
Sfat de profesionist: dacă faci sport timp de o oră sau mai mult în căldura verii, este foarte înțelept să îți completezi aportul de electroliți cu un supliment sau cu Active Water.