Timp de citire : 4 min
Așa îți antrenezi inima
Zo măsori pulsul și zona de puls
Pulsul tău poate fi măsurat cu un ceas inteligent sau un monitor de puls. Unul care se poartă în jurul pieptului este cel mai precis, dar un monitor de puls la încheietura mâinii este, de asemenea, complet potrivit. Pentru a calcula ce reprezintă 70-80% din pulsul maxim al tău, poți face următoarele: scade vârsta ta de la numărul 220. Calculează 70% (limita inferioară) și 80% (limita superioară) din rezultat și tadaa: aceasta este zona ta ideală de antrenament.
Cât de des ar trebui să-ți antrenezi inima?
Țintește între trei și cinci antrenamente cardio pe săptămână, cunoscute și sub denumirea de antrenamente aerobe (aerob înseamnă oxigen). Între 20 și 60 de minute este suficient. Îți place antrenamentul de forță? Combinați-le cu plăcere! Începe-ți antrenamentul cu 30 de minute de cardio și încheie-l cu 30 de minute de antrenament de forță.
Cele mai bune sporturi pentru inimă
Practic, toate sporturile sunt potrivite. Cel mai important este să faci o activitate care ți se potrivește. Pentru a obține maximul din antrenament, este important să faci ceva ce îți place. O senzație de confort mărește șansa ca tu să poți continua pentru o perioadă mai lungă și te ajută să te relaxezi. Fie că mergi cu bicicleta, alergi, faci plimbări, canotaj, aerobic sau antrenament de forță: toate sunt bune.
Da, și antrenamentul de forță se află în această listă. Poți face asta și la o puls între 70 și 80%. Nu te antrena la maxim, ci redu greutățile, mergi pentru mai multe repetiții și fă diverse exerciții consecutiv. Creează un circuit, de exemplu, cu trei exerciții consecutive. Menține-te între 70-80% și apoi ia o pauză de 1 minut. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Sfat: schimbă exercițiile.
Antrenament pentru mai multă vitalitate?
Este important ca exercițiul să aducă mai multă energie decât consumă. Acesta este un aspect care deseori este trecut cu vederea. Adesea se crede că cu cât antrenezi mai intens, cu atât este mai bine, dar nu este așa. Pentru a-ți îmbunătăți condiția, cel mai bine este să te antrenezi între 70 și 80%. Cu cât este mai bună această condiție de bază, cu atât ești mai rezistent. Și asta în cele din urmă face ca tu să poți antrena tot mai greu și să poți face față mai bine în viața de zi cu zi!