Top 10 fructe cu puțin zahăr

Fruitul este delicios! Și sănătos. Dar poți ajunge să mănânci prea mult. În plus, unele fructe conțin destul de mult zahăr. Cu toate că acestea sunt zaharuri naturale, poți consuma mai mult zahăr decât ai vrea. Mai jos am făcut un top 10 al fructelor cu cel mai mic conținut de zahăr. Perfecte pentru o gustare sau pentru smoothie-urile tale!

Fructe cu puțin zahăr

Diabetes Fonds a realizat un studiu privind zaharurile din fructe. Au enumerat cantitatea de zahăr per porție pentru fructele cunoscute. Noi am transpus aceste date în grame de zahăr per 100 de grame. A rezultat topul 10 de mai jos.

10. Piersică

Cine nu o știe? Piersicile conțin 7,9 grame de zahăr la 100 de grame și le găsești în orice supermarket. O singură piersică cântărește repede 100 de grame și este deci ideală pentru o porție de fructe pe zi.

9. Papaya

Papaya este un fruct mai exotic, chiar dacă astăzi sunt cultivate și în serele olandeze. Papaya conține 7,8 grame de zahăr la 100 de grame și au un gust dulce asemănător cu cel al pepenilor.

8. Portocală

Într-o portocală găsești 7,7 grame de zahăr la 100 de grame. Cel mai sănătos este să mănânci portocale în felii și nu sub formă de suc. Așa vei consuma mai multe fibre!

7. Prună

Prunele proaspete conțin 7,3 grame de zahăr la 100 de grame. Le poți mânca cu coaja, așa că sunt practice când ești în mișcare. Îndepărtează însă sâmburele și codița mai întâi 😉

6. Grapefruit

Această variantă de portocală conține 6,7 grame de zahăr la 100 de grame și multe fibre. Așa cum este cazul tuturor citricelor, pulpa are un gust acru, dar coaja este amărui. 

5. Nectarine

Nectarinele conțin 6,6 grame de zahăr la 100 de grame. Gustul dulce este asemănător cu cel al unei piersici. Și din punct de vedere vizual, seamănă foarte mult.

4. Fructul pasiunii

Fructul pasiunii are un gust puternic dulce-acrișor și conține 6 grame de zahăr la 100 de grame. Poți să-l tai în două și să-l mănânci cu lingura, dar este și delicios combinat cu iaurt sau în boluri cu smoothie.

3. Căpșuni

Mulți oameni cred că căpșunile conțin mult zahăr. Dar acest lucru este incorect! Căpșunile conțin doar 5,1 grame de zahăr la 100 de grame. Și știai că poți să mănânci și codița? Are un gust ușor asemănător cu cel al spanacului și, conform nutriționiștilor, ar putea aduce chiar beneficii pentru sănătate (3, 4).

2. Zmeură

O altă varietate de fruct cu un gust delicios și care nu conține atât de mult zahăr. Zmeura conține doar 4,5 grame de zahăr la 100 de grame. Este delicioasă să o mănânci direct, să o adaugi în iaurt sau să o folosești drept topping pentru bolurile cu smoothie.

1. Merișoare

Merișoarele proaspete conțin doar 3,4 grame de zahăr la 100 de grame. Gustul este ușor acrișor, ceea ce face ca majoritatea oamenilor să nu le placă să le mănânce crude. Sunt mai gustoase atunci când sunt procesate sub formă de sos, jeleu sau umplutură. Dar și în iaurt sau smoothie pot adăuga un efect plăcut dacă le combini cu un fruct mai dulce, precum banana sau căpșunile.

Zahărul în fructe

Curios să afli restul listei? Îți prezentăm diverse soiuri de fructe (cunoscute), clasate de la cele cu cel mai mic conținut de zahăr la cele cu cel mai mare, per 100 de grame.

Mâncați mai sănătos cu Orangefit

Cauti produse cu puțin zahăr pentru că vrei să slăbești? Noi suntem aici să te ajutăm! Orangefit produce produse pe bază de plante potrivite pentru un stil de viață sănătos și activ. Nu îți place? Primești pur și simplu banii înapoi.