Timp de citire : 4 min

Proteine și momentul potrivit: Cât de important este?

22 oktober 2020|Nutriție

Proteinele sunt importante pentru corpul nostru și ajută la construirea mușchilor și recuperarea acestora după antrenament. Mulți sportivi iau adesea un shake de proteine imediat după (sau chiar în timpul) antrenamentului lor.

Cât de importante sunt proteinele în jurul antrenamentului? Au nevoie doar sportivii de proteine? Când este cel mai bun moment să iei un shake de proteine și cât de mult? În acest articol vom explora mai profund aceste aspecte.

Sinteză proteică

Proteinele sunt formate din aminoacizi și constituie materialele de construcție ale celulelor din corpul nostru. Procesul în care corpul tău construiește proteine din aminoacizi se numește și sinteză proteică.

Proteinele adecvate asigură o sinteză proteică adecvată. Oamenii care fac în mod regulat antrenamente de forță au, în general, nevoie de mai multe proteine decât cei care nu fac acest lucru, dar chiar și dacă nu faci sport, este important să consumi suficiente proteine pentru a-ți păstra masa musculară .

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!
Descoperă proteinele!

Proteinele înainte sau după antrenament?

Chiar dacă mulți oameni încă cred că este cel mai bine să iei un shake de proteine sau o bară de proteine cât mai repede posibil după antrenament, cercetările arată că nu contează prea mult dacă iei proteine înainte sau după antrenament în ceea ce privește sinteza proteinelor.

Sinteza proteinelor rămâne aceeași atâta timp cât aportul total de proteine în timpul zilei este suficient. Corpul tău folosește în primul rând aminoacizii stocați pe care i-ai consumat în timpul zilei prin alimentație bogată în proteine.

Totuși, este recomandat să consumi suficiente proteine în jurul antrenamentului, aproximativ 3 până la 4 ore înainte și după, deoarece acest lucru are un efect benefic asupra construcției musculare. În jur de 20 până la 40 de grame de proteine per masă sunt suficiente pentru a profita optim de efectul anabolic al proteinelor.

Proteine înainte de culcare?

Mulți sportivi iau adesea ceva de proteine (iaurt sau un shake de proteine) înainte de culcare, și este o idee bună. Acest lucru favorizează sinteza proteinelor și recuperarea musculară.

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
Comandă Bara de Proteină

Câtă proteină ai nevoie?

În medie, avem nevoie de între 0,8 și 1,8 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală. Dacă vrei să construiești mai multă masă musculară sau să slăbești, atunci o cantitate de aproximativ 1,8 grame de proteină per kilogram este o orientare bună.

Este vorba aici, așa cum am spus anterior, despre cantitatea totală de proteine pe zi. Atât timp cât mesele tale conțin suficiente proteine (20-30 de grame), în general, ești în regulă și nu contează prea mult momentul.

Concluzie

Pentru a asigura sinteza proteinelor musculare (construcția musculaturii) și o recuperare bună după antrenament, este important ca organismul tău să primească suficiente proteine pe parcursul zilei. Aceste proteine le poți obține consumând alimente sănătoase, bogate în proteine, sau luând un shake de proteine (inclusiv vegetale).

Conform cercetărilor, momentul în care consumi proteine nu contează prea mult, deoarece cel mai important aspect în ceea ce privește sinteza proteinelor este cantitatea totală de proteine pe zi.