Timp de citire: 4 min
Pregătiri peste noapte: 4 rețete super gustoase
Pregătiri peste noapte, noi suntem fani. Acest tip de mic dejun nu doar că este gustos și ușor de făcut, dar este și plin de ingrediente sănătoase. Vrei să afli mai multe despre pregătirile peste noapte și cum să le faci singur? Atunci citește mai departe.
Ce sunt pregătirile peste noapte?
Pe scurt, pregătirile peste noapte sunt o masă cu ovăz (oats) pe care o lași peste noapte în frigider înainte de a o mânca. Pregătirile peste noapte nu sunt doar un mic dejun incredibil de gustos, dar sunt și benefice pentru tine. Ovăzul conține multe fibre, un element important pentru organismul nostru. Mulți olandezi nu consumă suficiente fibre, deci un preparat precum pregătirile peste noapte, cu un număr relativ mare de fibre, este o soluție ideală.
4 rețete delicioase pentru pregătiri peste noapte
1. Overnight oats bogate în proteine cu banane și afine
Așa cum se cuvine la pregătirile peste noapte, această rețetă este plină de fibre. Dar asta nu e totul. Datorită bananei și afinei, primești și o doză bună de vitamine. Adaugă faptul că acest preparat este extrem de gustos și ușor de făcut și ai un mic dejun perfect.
Mod de preparare
- Pisează banana.
- Amestecă toate ingredientele într-un borcan pe care îl poți închide.
- Pune borcanul închis în frigider și lasă-l să stea cel puțin 3 ore.
Sfat: pregătește ovăzul overnight cu banana în seara precedentă - Atât de simplu poate fi.
Valoare nutritivă
- Energie - Kcal: 332,1
- Grăsimi: 6,5g
- Carbohidrați: 46,6g
- Fibre: 8,2g
- Proteine: 18,4g
kokos-chiapudding-met-versfruit
2. Ovăz cu lapte și cocos, garnisit cu fructe proaspete
Aceste overnight oats au un gust proaspăt delicios datorită fructelor proaspete și a cocosului. În plus, conțin și mai multe ingrediente sănătoase, cum ar fi semințele de chia și, desigur, fulgii de ovăz bogati în fibre. Astfel, aceste preparate pentru micul dejun sunt un început bun și gustos al zilei.
Uită-te la rețetă: Ovăz cu lapte și cocos, garnisit cu fructe proaspete
3. Cookie dough din plante
Îți place și ție să mănânci tot aluatul rămas din bol când coceai? Atunci aceste overnight oats sunt perfecte pentru tine. Cookie dough are un gust delicios, iar desigur, și acest mic dejun este plin de fibre. O recomandare reală!
Uită-te la rețetă: Cookie dough din plante
4. Choco chia pudding cu ovăz
Poate te aștepți să găsești budincă la desert, dar aceste overnight oats sunt un mic dejun ideal. Au un gust delicios, sunt ușor de pregătit și, desigur, pline de fibre. Dar nu numai atât: aceste overnight oats conțin și grăsimi sănătoase Omega-3. Așa că ai o bază bună pentru restul zilei.
Uită-te la rețetă: Choco chia pudding cu ovăz
Ai nevoie de mai multe proteine?
Overnight oats sunt pline de fibre, dar poți face aceste rețete și mai bogate în proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea și întreținerea mușchilor, oferă energie și asigură o senzație de sațietate. Vrei să adaugi aceste beneficii la rețetele de mai sus? Adaugă o linguriță de pudră proteică Orangefit în overnight oats și bucură-te de un mic dejun bogat în fibre și proteine!
Mai multe rețete bogate în proteine
Pe site-ul nostru găsești multe alte rețete pentru preparate bogate în proteine. De la micul dejun la prânz, gustări și cină. Aruncă o privire și lasă-te inspirat!
