Poti manca prea multe fibre?

Mulți oameni consumă puține sau chiar prea puține fibre. Dar dacă începi să mănânci mai multe produse vegetale, vei consuma automat și mai multe fibre, deoarece acestea se găsesc în legume și fructe.

Fibrele au multe beneficii, pe care cu siguranță ți le vom dezvălui în acest articol, dar este posibil să consumi prea multe fibre? Află mai jos!

De ce sunt importante fibrele?

Fibrele sunt incredibil de bune pentru organismul tău. Iată 6 motive importante să consumi suficiente fibre:

1. Fibrele încetinesc absorbția zahărului în sânge, asigurând astfel o glicemie stabilă.
2. Fibrele oferă o senzație de sațietate și reduc astfel riscul de suprapondere.
3. Fibrele contribuie la curățarea bună a organismului și la o buna funcționare a tractului intestinal. Acest lucru reduce riscul de constipație și poate să-ți scadă riscul de diverse afecțiuni intestinale.
4. Fibrele (în special cele din fructe și cereale integrale) au un efect de scădere a colesterolului și reduc riscul de boli cardiovasculare.
5. Fibrele par să joace și un rol în scăderea tensiunii arteriale.
6. Fibrele fac ca alimentele noastre să fie bine mestecate, contribuind astfel la o dantură sănătoasă.

Unii oameni reclamă că au o senzație de balonare după o masă de când au început să mănânce mai multe produse vegetale. Este posibil să fie din cauza consumului excesiv de fibre?

Care este cantitatea zilnică recomandată de fibre?

Centrul pentru Nutriție recomandă consumul zilnic de 30 până la 40 de grame de fibre. Fundația pentru Stomac și Intestine menționează că o femeie adultă ar trebui să consume 30 de grame pe zi, iar un bărbat adult 40 de grame.

Care sunt consecințele consumului excesiv de fibre?

Oamenii care consumă mai multe legume și fructe (mai multe alimente de origine vegetală) se simt, în general, mai energici și mai activi. Dar uneori auzim că unii oameni resimt un sentiment de balonare la început.

Există mai multe motive posibile pentru care ai putea avea o senzație de balonare. Acest lucru se poate întâmpla dacă mănânci rapid, astfel încât alimentele să nu fie suficient de bine descompuse de enzimele care le descompun. Astfel, se produce mai mult gaz în corp = senzație de balonare.

De asemenea, creșterea rapidă a cantității de fibre în dieta ta poate cauza acest sentiment inconfortabil. Corpul tău nu este obișnuit cu atât de multe fibre și are dificultăți, temporare, în digestia acestora. Acest lucru poate dura câteva săptămâni până când corpul tău se obișnuiește cu nivelul crescut de fibre.

Asigură-te că bei și suficientă apă atunci când consumi mai multe fibre. Dacă mănânci prea multe fibre și nu bei suficient, fibrele absorb prea mult lichid, ceea ce duce la constipație. Și asta nu este plăcut. Acest lucru, de asemenea, poate provoca o senzație de balonare. Dacă resimți acest lucru mai mult de câteva zile, poate deveni chiar dureros.

Fibrele se leagă de substanțe din corp, iar dacă consumi foarte multe fibre, acestea ar putea să se lege de mineralele de care ai nevoie în corp. În cazuri extreme, un consum ridicat de fibre poate duce la deficiențe de minerale. Menționez, însă, că acest lucru se întâmplă cu adevărat doar dacă consumi o cantitate exagerat de mare de fibre în fiecare zi. Într-o dietă normală și bine diversificată, aceasta nu este o problemă.