Timp de citire: 4 min
Micul dejun sănătos: 5 rețete într-un rând
Vrei să iei micul dejun mai sănătos, dar ai dificultăți în găsirea de rețete care să fie delicioase și să fie pline de ingrediente bune? Atunci suntem aici pentru tine. Am pregătit pentru tine 5 rețete pentru micul dejun sănătos, astfel încât să îți poți începe ziua bine. Citește mai departe!
Importanța unui mic dejun sănătos
Un început bun al zilei este foarte important. Desigur, poți să te umpli complet cu alimente nesănătoase, și nu negăm faptul că acestea pot fi gustoase. Dar pentru un început cu adevărat bun al zilei, un mic dejun sănătos este mai înțelept. Cu micul dejun sănătos, primești suficiente nutrienți importanți, astfel încât să ai o bază solidă pentru ziua care urmează. Și gustul? Există numeroase rețete pentru micul dejun sănătos care sunt la fel de gustoase ca multe opțiuni nesănătoase, așa că totul va fi bine.
5 rețete delicioase de mic dejun sănătos
1. Clătite vegane cu banane și ovăz
Aceste clătite vegane sunt un exemplu perfect de mic dejun sănătos. Banana este o sursă de vitamine, în timp ce ovăzul este bogat în fibre. În plus, acesta este un mic dejun delicios pentru cei care iubesc dulciurile, datorită extractului de vanilie care face, de asemenea, parte din rețetă.
Mod de preparare
-
Începe prin a zdrobi banana coaptă într-un castron mare până devine bine mărunțită.
-
Adaugă fulgii de ovăz, laptele vegetal, siropul de arțar, praful de copt, extractul de vanilie și un praf de sare în castronul cu banana zdrobită. Amestecă bine totul până obții un aluat omogen.
-
Dacă alegi să adaugi Proteină Orangefit, încorporeaz-o treptat în aluat și amestecă bine până se integrează complet.
-
Încălzește o tigaie sau o plită la foc mediu și adaugă puțin ulei vegetal sau unt vegan pentru a preveni lipirea.
-
Toarnă o porție de aluat în tigaie pentru a forma clătite de mărimea dorită. Coace clătitele aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte, sau până devin aurii și ferme.
-
Repetă acest proces cu restul aluatului, ungând tigaia din nou dacă este necesar.
-
Servește clătitele de banană și ovăz calde, și garnisește cu felii suplimentare de banană, sirop de arțar, nuci sau alte topping-uri preferate.
Valori nutriționale (pe porție, fără toppinguri)
- Energie - Kcal: 275
- Grăsimi: 6g
- Carbohidrați: 47,5g
- Fibre: 6g
- Proteine (fără pudră de proteine): 7g
- Proteine (cu pudră de proteine): 27g
- Zaharuri: 11g
2. Un smoothie bogat în proteine cu fructe roșii
Acest smoothie este plin de ingrediente sănătoase și hrănitoare precum fructe roșii, fulgi de ovăz și semințe de chia și este extrem de gustos. În plus, acest mic dejun sănătos este foarte ușor și rapid de preparat și îl poți consuma și în timp ce ești în mișcare. O recomandare excelentă!
Uită-te la rețetă: Smoothie-ul cu fructe roșii bogat în proteine
3. Ovăz cu lapte și cocos, garnisit cu fructe proaspete
Aceste ovăzuri pentru peste noapte sunt o sursă de proteine și fibre, în timp ce fructele și cocosul îi conferă o aromă proaspătă. Ovăzul este pregătit seara înainte, astfel că dimineața trebuie doar să-l scoți din frigider pentru a te bucura de acest mic dejun sănătos.
Uită-te la rețetă: Ovăz cu lapte și cocos, garnisit cu fructe proaspete
4. Vegan Bircher muesli
Versiunea noastră vegetală a acestui mic dejun elvețian este plină de ingrediente sănătoase și bogată în gust. Combinarea ovăzului, fructelor și nucilor face ca aceasta să fie o modalitate fantastică de a începe ziua. În plus, acest mic dejun sănătos este foarte ușor de pregătit.
Uită-te la rețetă: Vegan Bircher muesli
5. Smoothie de cafea „Kickstart your morning
Mulți oameni depind de o ceașcă de cafea dimineața, dar noi avem o alternativă. Această smoothie preia gustul cafelei și adaugă câteva ingrediente sănătoase. Este un mic dejun sănătos, ușor și rapid de pregătit, dar mai ales este un început bun pentru ziua ta.
Uită-te la rețetă: Smoothie de cafea „Kickstart your morning
Sănătosul mic dejun cu un plus de proteine
Un mic dejun sănătos nu este complet fără o doză bună de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construcția și întreținerea mușchilor tăi. În plus, ele îți oferă o senzație de sațietate și îți dau energie. Proteinele sunt deja prezente în mod natural în rețetele de mai sus, dar le poți face și mai bogate în proteine. Cu o linguriță de pudră proteică de la Orangefit, adaugi într-o singură dată aproape 20g de proteine la micul tău dejun sănătos. Încearcă și tu!
Mai multe rețete bogate în proteine
Pe site-ul nostru găsești multe alte rețete pentru preparate bogate în proteine. De la micul dejun la prânz, gustări și cină. Aruncă o privire și lasă-te inspirat!
