Hoe poți să iei în greutate într-un mod sănătos? (6 sfaturi)

2. Fă mai mult sport / mișcare

Antrenamentul potrivit în combinație cu o alimentație corectă (bogată în proteine) ajută la construirea mușchilor și limitează cât mai mult stocarea grăsimilor.

Așadar, asigură-te că faci mișcare în mod regulat și încearcă să faci sport intensiv câteva zile pe săptămână.

Antrenamentul intens (de forță) face ca organismul tău să proceseze mai bine caloriile suplimentare pe care le consumi și să le folosească pentru construirea masei musculare, reducând riscul de a le stoca ca grăsime.

3. Elaborează un plan

Atunci când vrei să iei în greutate, este indicat să faci un plan, la fel ca în cazul pierderii în greutate, pentru a te asigura că mănânci suficient (dar nu prea mult).

Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unui dietetician sau a unui antrenor nutrițional. Puteți crea împreună un plan și un program alimentar pentru a evita să iei în greutate prea rapid și pentru a te asigura că mănânci corect.

De asemenea, este benefic să îți monitorizezi singur alimentația printr-o aplicație (cum ar fi Fatsecret sau MyFitnessPal) pentru a afla câte calorii consumi efectiv într-o zi.

În special dacă întâmpini dificultăți în a câștiga în greutate, este important să obții o înțelegere a acestei situații. Oamenii care au probleme în a câștiga în greutate cred adesea că mănâncă mult, dar în practică se dovedește că nu ajung la necesarul zilnic de calorii.

4. Consumă mai multe grăsimi

Grăsimile conțin mai multe calorii (9 kcal pe gram) decât carbohidrații și proteinele (4 kcal pe gram). O modalitate simplă de a adăuga mai multe calorii în alimentația ta zilnică este să crești aportul de grăsimi prin consumul de produse bogate în grăsimi.

Gândește-te în special la: avocado, măsline, nuci, semințe, unturi de nuci, nucă de cocos, lapte de cocos, produse lactate integrale (și înlocuitori de lactate) și pește gras.

Nuci, caju, fistic, nuci pecan și migdale sunt o gustare simplă și delicioasă în diverse preparate, iar avocado, nucă de cocos sau unturile de nuci pot fi adăugate ușor la mesele tale și în smoothie-urile bogate în proteine.

De asemenea, poți adăuga o lingură de ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline la mesele tale zilnice, dar întotdeauna este mai bine să folosești produse integrale care conțin și multe alte substanțe nutritive benefice pentru sănătatea ta.

5. Mănâncă mai multe mese (bogate în proteine)

Dacă din fire nu ești un mare mâncăcios (sau, dimpotrivă, nu obișnuiești să mănânci mese mari) și vrei să iei în greutate, încearcă să înveți să mănânci mai des, adăugând o masă suplimentară sau un snack.

Corpul tău se va adapta la obiceiurile tale alimentare. Consumul a mai multor mese mici poate crește pofta de mâncare și, în cele din urmă, poate face să simți mai des senzația de foame.

Asigură-te că mesele pe care le consumi conțin întotdeauna o cantitate adecvată de proteine. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor noștri, iar corpul tău are nevoie nu doar de mai multe calorii, ci și de suficiente proteine pentru a construi masă musculară.

Citește și: Cât de multe proteine ai nevoie zilnic?

Bune surse vegetale de proteine includ: produsele din soia (tofu, tempeh, iaurt din soia, înlocuitori de carne), fasolea, linte, quinoa, hrișca și proteinele noastre vegetale.

6. Bea caloriile tale

Oamenii care au dificultăți în a câștiga în greutate se satură în general repede după o masă și nu au adesea o dorință naturală puternică de a mânca. Din acest motiv, uită practic să mănânce, ceea ce duce la faptul că nu primesc suficiente calorii zilnic.

Și pentru cei care întâmpină dificultăți în a lua micul dejun, consumul unei mese lichide poate fi o soluție excelentă pentru a obține o mare parte din caloriile zilnice.

Orangefit Hero este o soluție perfectă în acest sens. Orangefit Hero nu este doar practic, ci și potrivit atunci când vrei să adaugi rapid și ușor o masă suplimentară sau un snack bogat în proteine la dieta ta zilnică.