Temp de citire: 6 min
9 gustări și snacks-uri bogate în proteine
Cauți inspirație pentru gustări delicioase, sănătoase și bogate în proteine? Înțelegem perfect, deoarece gustările cu multe proteine nu sunt doar gustoase, ci au și numeroase beneficii.
Beneficiile gustărilor bogate în proteine
Gustările care conțin multe proteine, sau proteine, te ajută să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, vei avea mai puțină nevoie să mănânci din nou curând. Din acest motiv, unii oameni folosesc gustările bogate în proteine pentru a slăbi. Dar acesta nu este singurul avantaj. Proteinele sprijină și recuperează mușchii mai eficient. De aceea, gustările bogate în proteine sunt populare și printre cei care fac sport regulat. Și, în general, gustările bogate în proteine sunt pur și simplu delicioase.
Ingrediente bogate în proteine
Multe tipuri de alimente sunt bogate în proteine. De exemplu, carnea (precum puiul) și peștele conțin multe proteine. Dar, când vine vorba de ingrediente pentru gustări, există numeroase opțiuni. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul (inclusiv cel vegan), sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de proteine, la fel ca nucile și arahidele. Cu aceste ingrediente, poți crea gustări delicioase, sănătoase și bogate în proteine.
9 rețete pentru gustări bogate în proteine
1. Batoane de ovăz cu gem de căpșuni
Un snack sănătos și hrănitor, bogat în proteine și cu o textură crocantă delicioasă: aceste batoane de ovăz cu gem de căpșuni sunt exact asta. Și pentru că sunt pline de nuci și semințe, îți oferi corpului mai multă energie. De aceea, nu sunt doar delicioase pentru gustare, ci și ideale înainte de o sesiune intensă de antrenament.
Mod de preparare
1. Încălzește cuptorul la 180 de grade.
2. Adaugă căpșunile congelate cu siropul într-o cratiță la foc mic. Lasă-le să se dezghețe timp de 15 minute, amestecând în mod regulat. Când căpșunile sunt moi, presează-le ușor cu o formă până se zdrobesc.
3. Închide focul și adaugă semințele de chia. Lasă-le să stea încă 5 minute, astfel încât gemul de căpșuni să se îngroașe.
4. Acoperă un vas de copt cu hârtie de copt.
5. Amestecă într-un castron restul ingredientelor. Poți face asta cu mâna sau cu un mixer de bucătărie.
6. Împarte 2/3 din amestec în lățimea vasului de copt, asigurându-te că barurile sunt de aproximativ 1 până la 1,5 cm grosime.
7. Întinde peste ele un strat de gem de căpșuni făcut în casă cu o spatulă.
8. Apoi, presară restul amestecului peste gem.
9. Pune în cuptor timp de 15 până la 20 de minute, până când ovăzul este frumos rumenit. Verifică din când în când pentru a te asigura că atât ovăzul, cât și gemul nu se ard.
10. Lasă să se răcească înainte de a tăia cele 8 batoane de ovăz din întreg.
11. Depozitează batoanele într-un recipient sigilat în frigider.
Valoare nutritivă per bară
- Energie - Kcal: 134
- Grăsimi: 3,8g
- Carbohidrați: 16,5g
- Fibre: 3,2g
- Proteine: 7,3g
2. Muffins cu scorțișoară și banane
Acest snack bogat în proteine este o alegere excelentă dacă cauți o mufină sănătoasă. Cu ingrediente precum ovăzul, bananele și laptele de migdale, poți savura această mufină fără să te simți vinovat după. Și mai bine: au un gust delicios.
Uită-te la rețetă: Muffins cu scorțișoară și banane
3. Banană pâine bogată în proteine
Iată încă o rețetă pentru iubitorii de banane. Acest banana bread este o gustare bogată în proteine la care poți fi creativ. Adaugă-ți propriile ingrediente preferate și bucură-te la maxim de fiecare felie a acestui banana bread făcut în casă.
Uită-te la rețetă: Banană pâine bogată în proteine
4. Briose proteice de năut
Browniile sunt pentru mulți o plăcere vinovată: incredibil de gustoase, dar nu tocmai sănătoase. Dar ce faci dacă totuși ai poftă de brownie? Exact: îl faci mai sănătos adăugând ingrediente hrănitoare! Această gustare bogată în proteine este ideală ca desert sau doar ca gustare între mese.
Uită-te la rețetă: Briose proteice de năut
5. Batonul proteic de ciocolată fără coacere
Această bară de ciocolată cu proteine, ușor de făcut acasă, este plină de ingrediente sănătoase. Ca de exemplu, curmalele și semințele, dar și nucile. Acestea nu sunt doar sănătoase, ci oferă și o textură crocantă delicioasă. Deci, este gustarea sănătoasă și bogată în proteine perfectă!
Uită-te la rețetă: Batonul proteic de ciocolată fără coacere
6. Cupcake-uri proteice cu bucăți de ciocolată
Aceste delicioase prăjituri cu fructe sunt făcute cu banane și zmeură. Combinată cu ciocolată, această rețetă le face una dintre gustările noastre preferate, bogate în proteine. Sunt ușor de luat cu tine, astfel încât să le poți mânca în drum spre unde trebuie. Și înainte de a merge la sală, aceste prăjituri sunt minunate de consumat.
Uită-te la rețetă: Cupcake-uri proteice cu bucăți de ciocolată
7. Bile delicioase de proteină de tip brownie
O gustare bogată în proteine la care ne place să recurgem sunt aceste mici bile de energie. Sunt făcute din ingrediente sănătoase, precum curmalele și nucile, și sunt ușor de preparat. Sunt ideale pentru a servi alături de cafea sau ceai sau pur și simplu între mese atunci când îți vine pofta.
Uită-te la rețetă: Bile delicioase de proteină de tip brownie
8. Mousse vegană
Această mousse de ciocolată vegană este delicioasă ca gustare bogată în proteine, dar și ca desert. Dulce și savuroasă, dar cu siguranță sănătoasă când este garnisită cu fructe proaspete sau nuci. Această mousse va fi cu siguranță pe placul tău.
Uită-te la rețetă: Mousse vegană
9. Ciocolată caldă bogată în proteine
În iarnă, nimic nu se compară cu un pahar delicios de ciocolată caldă. Cu această rețetă, poți pregăti această băutură populară într-un mod vegan. Și mai bine: este și o gustare bogată în proteine, perfectă pentru a te simți sătul pentru o perioadă mai lungă.
Uită-te la rețetă: Ciocolată caldă bogată în proteine
Cauti un snack rapid și bogat în proteine?
Fiecare dintre gustările de mai sus, pline de proteine, este o alegere excelentă pentru o gustare, dar ai nevoie de timp să le pregătești. Dacă vrei un snack rapid și bogat în proteine, shake-urile proteice sunt o opțiune bună. Acestea sunt gata în 2 minute. Și chiar mai ușor, dar la fel de bune, sunt batoanele proteice gata făcute. Fie că te grăbești sau nu, cu toate aceste gustări delicioase și bogate în proteine, ai de ce să fii mulțumit pentru o perioadă bună.
Mai multe rețete bogate în proteine
Pe site-ul nostru găsești multe alte rețete pentru mâncăruri bogate în proteine. De la micul dejun, la prânz, gustări și cină. Dă o privire și lasă-te inspirat!
