Timp de citire: 4 min

Ce mănânci înainte și după sport?

12 april 2024|Nutriție

Când te antrenezi din nou, ai grijă de obicei și de alimentația ta. Este o decizie înțeleaptă, pentru că ceea ce mănânci determină cum performezi și cum te simți. În plus, vrei să te asiguri că ridicatul și împinsul nu au fost în zadar.

În acest articol îți vom spune ce ar trebui să mănânci cel mai bine în jurul antrenamentelor tale și dacă momentul meselor tale contează.

Este important momentul meselor?

Într-o oarecare măsură. Momentul meselor influențează performanța ta, dar este mult mai important ceea ce mănânci. Raportul macronutrienților (carbohidrați, proteine, grăsimi), calitatea și cantitatea alimentelor tale sunt de fapt mult mai importante decât orele exacte la care mănânci. Ține minte asta: atât timp cât nu ești un sportiv de top sau un atlet de competiție, momentul meselor nu este atât de important.

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!
Descoperă proteinele!

Principalele indicații

La ce trebuie să fii atent? Acestea sunt principalele indicații pentru persoanele care fac sport recreativ sau intensiv.

  • Cu 2-3 ore înainte de sport – Mănâncă o masă completă sănătoasă și asigură-te că bei suficient (minimum 500 ml). Astfel, vei avea suficientă energie și lichide.
  • Cu 1-2 ore înainte de sport – Mănâncă ceva ușor digerabil, cum ar fi o banană sau o bară. Mesele mari sau produsele care conțin multe grăsimi, proteine și/sau fibre nu mai pot fi procesate la timp de către corp și pot cauza probleme.
  • În timpul sportului – În timpul sporturilor care durează între 0 și 90 de minute, ai nevoie în special de lichide precum apă de la robinet sau Active Water . Aproape 400-800 ml pe oră. Dacă faci sport intensiv timp de mai mult de 1,5 ore la rând, atunci poți consuma în plus o bară energetică sau un gel în timpul antrenamentului pentru a-ți menține rezerva de energie. Dacă faci sport mai puțin, nu ai nevoie de carbohidrați suplimentari.
  • În 1-2 ore după sport – Mănâncă o masă cu o combinație bună de carbohidrați, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Asigură-te, de asemenea, că bei suficient pentru a-ți reînnoi pierderile de lichide. 

Atenție: Acestea sunt indicații și nu reguli obligatorii. Experimentează singur pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Proteine în jurul antrenamentului

Dacă faci sport mai puțin de 1,5 ore, utilizezi mai puțin din rezerva ta de glicogen în timpul antrenamentului decât sportivii de durată. Prin urmare, carbohidrații suplimentari nu sunt necesari. Totuși, este benefic să consumi suficiente proteine în jurul antrenamentului (aproximativ 20-40 de grame). După antrenament, corpul tău are o nevoie mai mare de proteine. De asemenea, ajută la prevenirea (mare) a durerilor musculare.

Pentru inspirație, poți arunca o privire la această listă de alimente bogate în proteine. Sau poți să îți faci lucrurile mai ușoare și să descoperi shake-urile noastre de proteine .

Ai nevoie de carbohidrați suplimentari?

Pentru sportivii de durată (care fac antrenamente mai lungi de 1,5 ore), este important să consume puțin mai mulți carbohidrați (aproximativ 70 de grame sau mai mult) înainte de antrenament. Deoarece, în calitate de sportiv de durată, consumi mai multă energie în timpul eforturilor tale. 

Gustare sănătoasă

Bun pentru drum, la muncă și mereu în sertarul cu gustări. Bara de proteine Orangefit este gustarea sănătoasă ideală. Încearc-o singur!
Comandă Bara de Proteine!

Importanța hidratării

Hidratarea este crucială, și asta se aplică pentru oricine. Un adult mediu este sfătuit să consume în medie între 1,5 și 2 litri de apă pe zi (2). Dar atunci când faci sport, transpiri, ceea ce duce la pierderea mai multor lichide. Prin urmare, este important să bei și mai mult. Poate fi apă obișnuită sau apa noastră Active Water .

Concluzie

Alimentația corectă în jurul sportului poate face diferența în performanțele tale sportive. O sincronizare foarte precisă este crucială în special pentru sportivii de top și atleții de competiție. Ești mai puțin dedicat și faci sport în principal pentru a te menține în formă? Atunci, alimentația sănătoasă și variată este cheia, iar câteva reguli simple te pot ajuta deja în mare măsură să îți atingi obiectivele