Cam atâtea calorii consumi când nu ești atent

Dacă iei în considerare că necesarul tău de calorii este probabil (mai puțin de) 2.000 kcal pe zi, trebuie să fii foarte atent să nu depășești această limită. Și asta este o provocare destul de mare, mai ales undeva între vineri după-amiază și duminica care urmează după ziua de mahmureală.

Gândește-te: în lista de mai jos vei vedea câte calorii consumi dacă nu ești atent într-o seară sau dacă chiar te lași pradă tentației și trisezi cu bună știință.

Seară de sport la televizor

La televizor, sau mai rău: la bar. Deși uneori în acele seri îți rozi unghiile de emoție, șansele sunt minime să refuzi gustările, chipsurile și rundele de bere. Și atunci aportul tău caloric crește rapid către câteva mii. Jumătate de litru de bere valorează deja 200 de calorii, un sfert de pungă de chipsuri în jur de 350. Adaugă câteva porții de gustări prăjite (aproximativ 240 de calorii pe porție) și te apropii rapid de limita zilnică.

Pentru a limita paguba, poți fi mai prevăzător și să propui o băutură mai sănătoasă, cum ar fi vodkă cu apă minerală. Astfel, economisești rapid sute de calorii. Dacă mergi să vezi meciul la bar, comandă-ți propriul tău băutură și evită rundele. Pont: mănâncă înainte acasă o masă sănătoasă cu carbohidrați complecși și multe fibre, astfel încât să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă și să ai mai puțină tendință de a ronțăi.

Cină în oraș 

A ieși la masă este ca și cum ai cere un surplus de calorii. Nu știi cum este preparat un fel de mâncare și nu ai idee ce ingrediente grase au fost folosite, iar porțiile sunt adesea mai mari când nu gătești tu. Și dacă ai ceva de sărbătorit (sau nu), asta înseamnă adesea o sticlă de vin și un desert. În medie, consumi 1.300 de calorii atunci când iei cina în afara casei. Dacă mai adaugi și un desert, atunci poți adăuga câteva puncte în plus. 

Știrea bună: poți merge la restaurant și să consumi mai puține calorii. Renunță la pâine și untul de usturoi pe care de obicei le primești când intri, limitează-te la unul sau două pahare de vin, nu alege fast-food și cere, eventual, mai multe legume în loc de cartofi prăjiți cu felul principal. 

Brunch cu familia 

Nu trebuie să ai o familie siciliană pentru a te supraalimenta în timpul unui brunch. Cu excepția cazului în care este ziua ta de naștere, mănânci întotdeauna prea mult când ești cu familia. Vrei să gusti din toate și acel tiramisu celebru al mătușii tale: nu poți să-l ratezi niciodată (și nici nu îți permite ea asta). Înainte să te simți prea plin, gândește-te că poți mânca și porții mai mici din tot. Folosește un farfurioara mai mică și bea câteva pahare de apă înainte de masă. Acest lucru chiar face diferența, pentru că un brunch poate aduce cu ușurință între 1.500 și 2.000 de calorii.

Dimineața după petrecere

Acestea sunt cele mai periculoase. Alcoolul și lipsa de somn sunt rețeta pentru alegeri alimentare proaste. Ignori complet salata pe care o aveai în frigider și te îndrepți direct către mâncare bogată în grăsimi pentru mahmureală. Dacă, de exemplu, îți iei micul dejun cu pancakes americane, topping-uri sau alte mâncăruri reconfortante, iar la prânz mănânci cartofi prăjiți cu un burger, atunci consumi o mulțime de calorii. În medie, un mic dejun după mahmureală conține 1.500 de calorii, în timp ce un mic dejun sănătos conține în medie 400-500 de calorii.

Este în regulă să te răsfeți din când în când. Dar în mod constant, nu este atât de înțelept. Acest articol își propune să-ți ofere o perspectivă. Bucură-te cu moderație, dar nu te simți rău dacă într-o zi mănânci tot ce-ți dorești. Totul este despre echilibru. Dar dacă ai un obiectiv? Cum ar fi să slăbești. Atunci întreabă-te ce este mai important pentru tine. Să îți atingi scopul sau să te răsfeți pentru o zi! Poți vedea că astfel de zile pot afecta serios rezultatele tale.