Timp de citire : 4 min
70+ Produse bogate în proteine pe care ar trebui să le încerci
Prinde suficiente proteine este super important, pentru toată lumea. Ca să rămâi în formă, majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce între 1 și 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă faci mult sport, ai nevoie de mai multe, altfel puțin mai puține.
Dar care sunt sursele bune de proteine? Din fericire, ai o mulțime de alimente din care poți alege. De aceea: o listă lungă de bombe proteice de pus pe lista ta de cumpărături.
Noi preferăm proteinele vegetale, dar dacă preferi proteinele animale sau le combini, e în regulă desigur.
Mâncare bogată în proteine vegetale:
We beginnen met plantaardige proteïne-toppers:
|
Alimente |
Proteine la 100 de grame |
|
Înlocuitori de carne |
|
|
Seitan |
22,1 |
|
Carne vegană măcinată |
18 |
|
Burger vegetarian |
16 |
|
Tempeh |
12 |
|
Tofu |
12 |
|
Leguminoase |
|
|
Boabe de soia |
17 |
|
Edamame |
11 |
|
Linte |
10 |
|
Boabe negre |
9 |
|
Boabe de lima |
8,2 |
|
Fasole verde |
8 |
|
Boabe de kidney |
7,8 |
|
Boabe de fasole brună |
7,6 |
|
Năut |
7,5 |
|
Boabe albe |
7,5 |
|
Cereale |
|
|
Quinoa |
16,2 |
|
Amarant |
14 |
|
Paste (albă) |
13,5 |
|
Ovăz |
13,1 |
|
Couscous |
12,5 |
|
Spelt |
12,2 |
|
Paste (integrală) |
12 |
|
Orz |
11 |
|
Hrișcă |
10,6 |
|
Hrisca |
10,4 |
|
Bulgur |
9,2 |
|
Pâine (integrală) |
8,4 |
|
Pâine (albă) |
8,3 |
|
Orez (brun) |
7,5 |
|
Orez (alb) |
7 |
|
Nuci |
|
|
Arahide |
26 |
|
Fistic |
19,5 |
|
Cajun |
18,5 |
|
Nuci |
14,4 |
|
Alune de pădure |
14,2 |
|
Nuci de Brazilia |
14 |
|
Nuci de Macadamia |
9 |
|
Nuci Pecan |
8,5 |
|
Semințe |
|
|
Semințe de cânepă |
37 |
|
Semințe de dovleac |
24,5 |
|
Semințe de susan |
24,5 |
|
Semințe de floarea-soarelui |
20,9 |
|
Semințe de in |
20 |
|
Semințe de chia |
16 |
Alimente bogate în proteine animale
Proteinele sunt cunoscute și sub numele de proteine. Unele alimente de origine animală conțin în special proteine, pe lângă carbohidrați și grăsimi. Aceste produse sunt numite și alimente bogate în proteine.
Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Sommige dierlijke voedingsmiddelen bevatten naast koolhydraten en vetten vooral veel proteïne. Deze producten noemen we ook wel proteïne rijk eten.
|
Aliment |
Proteine per 100 de grame |
|
Carne |
|
|
Entrecote |
30,6 |
|
Roșbif |
26,9 |
|
Carne de porc mărunțită |
26,4 |
|
Piept de pui |
23,3 |
|
Biftec |
22,9 |
|
Mușchi de porc |
22,4 |
|
Iepure |
20 |
|
Carne de vită mărunțită |
18,8 |
|
Bacon |
18,6 |
|
Fricandel (mici hamburgeri olandezi) |
13 |
|
Crochete (chiftele olandeze) |
7,8 |
|
Pește |
|
|
Sardine |
25,3 |
|
Ton |
23,7 |
|
Kibbeling (felii de pește prăjite) |
22,4 |
|
Lekkerbek (șalău prăjit) |
22,4 |
|
Plăcintă de pește |
22 |
|
Cod |
21,5 |
|
Macrou |
21,1 |
|
Somon |
20 |
|
Calamar |
16 |
|
Limbă |
14,7 |
|
Produse lactate |
|
|
Parmezan |
40 |
|
Brânză (48+) |
22,7 |
|
Brânză de capră |
22,5 |
|
Mozzarella |
18,8 |
|
Ouă |
12,4 |
Noi te putem ajuta să îți faci viața mai ușoară
Poți să îți faci viața chiar și mai ușoară bând în fiecare zi un shake. Shake-urile Orangefit sunt 100% vegetale, super sănătoase și, bineînțeles, bogate în proteine! Recent, Consumentenbond le-a evaluat pe una dintre shake-urile noastre chiar ca fiind cea mai bună înlocuitoare de masă!
|
Produs |
Proteine per 100 de grame |
| Shake-uri proteice: Orangefit Protein și Protein Blend |
79,5 en 79,3 |
| Shake pentru slăbit: Orangefit Diet |
47 |
|
Shake de mic dejun: Orangefit Hero |
30 |
Rețete bogate în proteine
Shake-urile noastre se găsesc în tot felul de arome delicioase, printre care se numără căpșuni, ciocolată și banane. Sau poți alege vanilie și să o folosești și pentru a pregăti rețete.
Ce zici de aceste rețete sănătoase și bogate în proteine?
- Muffins cu scorțișoară și banane bogate în proteine
- Smoothie cu banane bogat în proteine, super ușor de făcut
- Clătite cu spanac bogate în proteine
- Chec cu banane și ciocolată bogat în proteine
- Smoothie cu pere și ghimbir bogat în proteine
Nemulțumit, banii înapoi
Comandă acum Orangefit Protein! Expediem gratuit comenzile de peste 40 de euro în toată Olanda, Germania și Belgia. Totuși, nu ești mulțumit? Atunci primești înapoi banii.
