Timp de citire : 5 min

5 sfaturi despre alimentație împotriva problemelor pielii

6 juli 2020|Nutriție

Pielea ta este cel mai mare organ care semnalează când ceva nu este în regulă cu alimentația ta. Probabil că fiecare persoană a avut sau are probleme cu pielea, iar starea pielii poate spune multe despre sănătatea ta. Problemele comune ale pielii, cum ar fi coșurile, acnee, psoriazisul, dermatita, urticaria sau alte erupții cutanate, pot fi îmbunătățite sau chiar prevenite în mare măsură prin consumul adecvat de alimente. În acest articol, vom prezenta alimentele pe care ar trebui să le eviți și vom oferi, de asemenea, 5 sfaturi despre alimentație pentru a îmbunătăți și a face pielea mai sănătoasă.

Sfaturi despre alimentație împotriva problemelor pielii

Mai jos, oferim câteva sfaturi pe care le poți aplica atunci când ai frecvent probleme cu pielea.

1. Antioxidanți

Pielea ta iubește antioxidanții. Alimentele bogate în antioxidanți (vitamina A, C și E) contribuie la menținerea sănătății pielii și la prevenirea ridurilor.

Vitamina A: Organismul nostru poate produce singur vitamina A din betacaroten, cunoscut și sub numele de provitamina A. O găsești în special în: cartof dulce, morcov și dovleac.

Vitamina C: Legumele (cartofi și varză) și în special fructele precum kiwi, portocală, mango, papaya, ananas și fructe de pădure sunt cele mai bune surse de vitamina C.

Vitamina E: Legumele verzi, avocado, migdale, semințe de floarea-soarelui și cereale integrale precum ovăz conțin în general multă vitamina E.

2. Grăsimi sănătoase

Consumul grăsimilor corecte, cu un echilibru bun între grăsimile omega-3 și omega-6, este o parte importantă a îngrijirii pielii. Acestea au un efect protector și mențin pielea moale, suplă și elastică.

Surse naturale de omega-3 și 6 includ nuci, migdale, semințe de in, semințe de chia, avocado și pește gras.

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!
Descoperă proteinele!

3. Zinc

Acest mineral este parte a numeroaselor enzime și este implicat în sinteza proteinelor, metabolism, sistemul imunitar și în creșterea și dezvoltarea țesuturilor noi (inclusiv a pielii).

Zincul contribuie la producerea de colagen nou, ajutând astfel în combaterea inflamațiilor (acnee), a ridurilor, a vergeturilor, a daunelor cauzate de soare, a negilor și a căderii părului.

Surse bune de zinc de origine vegetală includ semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, nuci caju, năut, fasole și spanac.

4. Sulf

Sulfurul are proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și antifungice și este adesea utilizat cu succes în tratamentul diferitelor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea vulgară, rozaceea, dermatita, mătreața, scabia și negii.

Sulfurul se găsește în legume cu frunze verzi (rucola, spanac, crescă), legume crucifere (varză, broccoli, ridichi, varză de Bruxelles), semințe de cânepă și ouă.

5. Ceai verde

Ceaiul verde conține catechine (antioxidanți puternici) și numeroase alte substanțe antiinflamatoare care nu numai că ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii tale, dar pot și să-ți îmbunătățească sănătatea generală.

Ce ar trebui să eviți

Nu doar adăugarea de alimente, ci și reducerea sau eliminarea anumitor produse poate oferi un impuls pielii tale (și sănătății tale):

1. Alimente procesate

Un regim alimentar cu consum excesiv de alimente procesate și neechilibrate, proteine animale, grăsimi saturate (trans), zaharuri adăugate și îndulcitori artificiali perturbă flora intestinală.

Aceasta nu are doar un efect negativ asupra pielii tale, ci și crește riscul de diverse afecțiuni de sănătate.

2. Produse lactate

Una dintre cele mai cunoscute afecțiuni ale pielii este acneea. Acnea este o boală inflamatorie (a glandelor sebacee) care apare în special la tinerii adulți.

Deși cauza exactă nu este încă cunoscută (se pare că predispoziția genetică joacă un rol important), există posibil o relație cu consumul de produse lactate (mai ales cele cu conținut scăzut de grăsime) și acnee.

Există tot mai multe dovezi că proteinele de zer și hormonii nesexuali și factorii de creștere prezenți în lapte (cum ar fi hormonul de creștere și IGF-1) pot favoriza dezvoltarea acneei.

Dacă ai probleme frecvente cu pielea, poate fi înțelept să limitezi consumul de produse lactate și să optezi în schimb pentru o alternativă de origine vegetală.

Citește și: Ce este intoleranța la lactoză și care sunt simptomele?

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
Comandă Bara de Proteină

3. Alcool

Consumul excesiv de alcool este asociat cu mai multe boli și afecțiuni medicale, inclusiv cu cancerul de piele. Pentru o piele sănătoasă, ar fi cel mai bine să eviți pe cât posibil consumul de alcool.

4. Gluten și produse din grâu

Bolile autoimune, alergiile, psoriazisul și alte afecțiuni sunt acum legate de intoleranța la gluten. Deși intoleranța la gluten este rară la oameni, vedem totuși o creștere a acestui număr.

Grâul (și glutenul) este folosit în mod frecvent de producătorii de alimente și se găsește acum într-o mulțime de produse, cum ar fi: supe, sosuri, dulciuri, prăjituri, prăjituri, mâncăruri gata preparate, condimente, carne, băuturi răcoritoare și așa mai departe.

Acest lucru poate face ca oamenii să devină mai sensibili la gluten și poate contribui, pe termen lung, la problemele de piele și alte simptome. Mulți oameni cu probleme ale pielii ar putea beneficia, prin urmare, de o dietă (în mare parte) fără gluten.

Concluzie

Problemele de piele sunt o problemă frecventă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, prin limitarea sau evitarea anumitor alimente și ascultarea corpului tău, poți reduce sau chiar preveni multe probleme ale pielii.

Simptomele precum roșeața, inflamația, pielea uscată, unghii fragile și părul uscat sunt semnale care pot indica o lipsă de antioxidanți, minerale, acizi grași și consumul de alimente nepotrivite.

Desigur, pot exista și alte cauze care pot provoca probleme ale pielii, cum ar fi: predispoziția genetică, schimbările hormonale, pubertatea, pilula contraceptivă, steroizii, medicamentele, cosmeticele, stilul de viață și stresul.

Toate aceste factori pot contribui, însă cu sfaturile de mai sus, ești deja pe drumul cel bun pentru a îmbunătăți problemele tale de piele.