Timp de citire : 4 min

Poți recupera lipsa de somn?

14 maart 2022|Lifestyle

Prea puțin somn își pune amprenta asupra sănătății noastre, stării de spirit și productivității. Mulți oameni încearcă să-și recupereze deficitul de somn în weekend, dormind mai mult. Dar funcționează oare? Hai să vedem.

Ce este datoria de somn?

Datoria de somn este totalul de ore de somn lipsă pe care le acumulezi într-o anumită perioadă. Dacă ai nopți scurte de somn, va trebui să-ți plătești practic aceste ore de somn pierdute pentru a scăpa de datoria de somn.

Cât somn ai nevoie?

Cantitatea de somn de care ai nevoie variază foarte mult de la o persoană la alta. În general, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7,5 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă nu ai nevoie de ceasul deșteptător dimineața, te trezești odihnit și ai destulă energie pe parcursul zilei, atunci în principiu dormi suficient.

Gustare sănătoasă

Bun pentru drum, la muncă și mereu în sertarul cu gustări. Bara de proteine Orangefit este gustarea sănătoasă ideală. Încearc-o singur!
Comandă Bara de Proteine!

De ce este important somnul?

Un deficit de somn afectează negativ concentrarea noastră și capacitatea de reacție și se manifestă prin creșterea senzației de foame, lipsă de concentrare și oboseală (mentală și fizică).

De asemenea, un deficit de somn cronic poate deregla ceasul biologic și, ulterior, echilibrul hormonal. Acest lucru poate duce pe termen lung la depresie, obezitate, diabet și boli de inimă și circulație.

Te simți foarte obosit în timpul zilei, simți deseori foame sau ai dificultăți în concentrare? Atunci este foarte probabil să ai o datorie de somn și va trebui să o compensezi.

Poți recupera lipsa de somn?

Da, este posibil să recuperezi o datorie de somn (mai mică). Atunci când ai dormit prea puțin timp câteva nopți, cel mai bine este să mergi la culcare mai devreme în următoarele nopți.

De asemenea, în weekenduri poți să dormi mai mult și/sau să faci o siestă sau un pui de somn în timpul zilei. Ai grijă să nu faci acest lucru prea târziu în zi și să nu îți perturbe ritmul de somn obișnuit.

Pentru persoanele care lucrează în schimburi sau au un program de lucru neregulat, este cu siguranță înțelept să facă un pui de somn în timpul zilei pentru a-și crește numărul mediu de ore de somn pe săptămână.

Privarea cronică de somn

Dacă dormi regulat prea puțin, devine mult mai dificil să scapi de datoria ta de somn și să te trezești la sfârșit de săptămână sau să mergi la culcare mai devreme pentru câteva nopți, din păcate, nu este suficient. Este important să-ți creezi cât mai repede un ritm de somn bun pentru a-ți regla ritmul circadian.

Asigură-te că petreci suficient timp afară în timpul zilei și evită ecranele albastre și luminile (puternice) cât mai mult posibil în seara. De asemenea, exercițiile fizice sau plimbările, un program alimentar stabil și gestionarea stresului te ajută să-ți programezi ceasul biologic.

Ține cont că organismul tău are nevoie de cel puțin câteva săptămâni (sau uneori chiar luni) pentru a scăpa de datoria ta de somn (cronică). Mai bine evită să acumulezi o datorie de somn. Cu un ritm de somn bun, ceasul biologic își poate face treaba și poți să profiți mult mai mult de ziua ta.

Citește și: De ce este prea puțin somn fatal (+ sfaturi indispensabile pentru somn).