Timp de citire : 4 min

Invloedul stresului cronic asupra hormonilor. Și cum să rezolvi asta.

3 augustus 2020|Lifestyle

Chronische stress poate dezechilibra serios echilibrul hormonal. Cu toate consecințele asociate. Cum funcționează acest lucru și de unde provine stresul, de fapt? Îți explicăm totul.

Ce este stresul cronic?

În situațiile tensionate, experimentăm stres și hormonii adrenalinei și cortizolului sunt eliberați (1). Acesta este un răspuns natural al organismului, în care devenim temporar mai alert și mai concentrați.

Toată lumea se confruntă cu asta din când în când. Înaintea unui examen important, într-o interviu de angajare sau într-o discuție dificilă pe care o aștepți cu nerăbdare. După situația stresantă, tensiunea scade și revenim rapid la normal. Aceasta este cunoscută și sub numele de stres sănătos.

Dacă tensiunea persistă prea mult, organismul tău nu poate să se refacă. Vorbind despre stres nesănătos. Consecințele includ somnul prost, oboseala crescută și iritabilitatea. Stresul nesănătos apare în situații prelungite de tensiune sau în acumularea de situații stresante.

Atunci când trăiești constant sub tensiune, vorbim de stres cronic. Stresul nesănătos persistă atât de mult încât senzația de stres preia funcționarea ta normală.

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!
Descoperă proteinele!

Symptomele stresului cronic

În cazul stresului cronic, corpul tău emite semnale că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, fiecare persoană gestionează stresul în mod diferit. Modul în care se manifestă stresul cronic poate varia de la o persoană la alta.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor experimentează unul sau mai multe dintre simptomele de mai jos:

  1. Dureri de cap (2)
  2. Acnee (3)
  3. Dureri de spate (4)
  4. Oboseală (5)
  5. Insomnie (6)
  6. Libidou scăzut (7)
  7. Constipație (8)
  8. Creștere sau scădere a poftei de mâncare (9)
  9. Sistem imunitar general afectat (10)

Cauzele stresului

Cum este generat stresul poate varia de la o persoană la alta. Unii sunt mai susceptibili la stres decât alții. Cercetările arată că gradul de stres pe care îl putem gestiona ca adulți este influențat încă din copilărie (11). Lăsarea unui bebeluș să plângă prea mult îl face mai susceptibil la stres în viața adultă.

  • În general, stresul poate fi cauzat de:
  • Situații tensionate
  • Presiune prea mare
  • Experiențe negative

Gândește-te la primirea prea multor sarcini la locul de muncă, probleme în sfera personală, probleme financiare sau certuri neplăcute.

Dar stresul poate fi, de asemenea, generat de alimentație nesănătoasă și lipsa de somn. Când nivelul de zahăr din sânge este prea scăzut, hormonul de stres cortizol este eliberat (12). Și când dormim prost, suntem mai susceptibili la emoții negative - o sursă majoră de stres (13).

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
Comandă Bara de Proteină

Stresul și hormonii tăi

Am menționat în acest articol de mai multe ori hormonii de stres care sunt eliberați în situații tensionate. Să vedem cum funcționează și ce consecințe (pot) avea.

Principalele hormoni de stres sunt cortizolul și adrenalina. Acești hormoni sunt eliberați de glanda suprarenală pentru a ne face temporar mai vigilenți în situații tensionate.

  • Adrenalina face ca ritmul cardiac și respirația să se accelereze și crește tensiunea arterială pentru a direcționa mai mult sânge către mușchi. Corpul tău este imediat pregătit pentru acțiune!
  • Cortizolul asigură eliberarea glucozei și crește nivelul de zahăr din sânge. Scopul este de a face ca mușchii tăi să funcționeze mai bine temporar. Acest lucru face ca alte funcții ale corpului (cum ar fi digestia și sistemul imunitar) să primească temporar mai puțină atenție.

În caz de stres nesănătos sau cronic, acești hormoni sunt eliberați în exces. Acest lucru are consecințe neplăcute asupra organismului.

  • Prea mult cortizol poate duce la creșterea tensiunii arteriale, exces de greutate, pierdere de forță și volum muscular și osteoporoză. La femei, poate duce la menstruație neregulată, iar la copii la dezvoltare întârziată sau creștere insuficientă.
  • Despre consecințele prea multei adrenaline nu se știe încă prea mult. Știm însă că organismul tău funcționează la capacitate maximă în timpul unui val de adrenalină. După aceea, corpul tău trebuie să se odihnească, altfel poate deveni epuizat. Așadar, prea multa adrenalina poate duce la epuizare.

Revenirea hormonilor de stres la echilibru

În caz de stres nesănătos prelungit sau stres cronic, echilibrul hormonal poate fi afectat. Pentru a rămâne sănătos, este important să restabilești acest echilibru. Poți folosi sfaturile de mai jos pentru a-ți readuce hormonii în echilibru.

  • Prima etapă este să-ți gestionezi stresul mental. Află de unde provine stresul tău și lucrează activ pentru a-i face față.
  • Asigură-te că primești suficient magneziu . Această substanță este folosită de organismul tău pentru a produce hormonii de stres (16) și poate să iasă destul de mult din echilibru în caz de stres cronic.
  • Asigură-te că primești suficientă vitamina C. Vitamina C reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge (17).
  • Exercițiile de respirație și meditația pot ajuta să găsești liniștea.
  • O alimentație sănătoasă și un somn bun te fac mai puțin vulnerabil la emoții negative și stres.