Timp de citire: 6 min

Am un procentaj sănătos de grăsime?

28 augustus 2024|Lifestyle

Tău procentaj de grăsime spune adesea ceva despre cât de sănătos trăiești. Dar cum îți măsori procentajul de grăsime? Și care este idealul? Citește mai departe.

Corpul în procente

Corpul tău este format din (mai mult de) jumătate apă, dar și din mușchi, grăsime, oase și țesuturi. Prin împărțirea greutății unei părți a corpului tău la greutatea totală, poți calcula procentajul corespunzător.

Dacă faci mult antrenament de forță, procentajul de mușchi va fi mai mare decât media. Dar dacă mănânci nesănătos și faci puțină mișcare, procentajul tău de grăsime va fi probabil mai mare.

Procentajul sănătos de grăsime

Un stil de viață sănătos te poate ajuta să menții aceste valori în limite normale. Procentajul mediu de grăsime la bărbați este între 18 și 25%.

Studiile arată că estrogenul face ca femeile să acumuleze mai multă grăsime decât bărbații (2). Prin urmare, procentajul mediu de grăsime la femei este între 25 și 31%. Orice valoare peste aceste limite este considerată supraponderalitate și poate fi nesănătoasă.

Procentajul de grăsime al femeilor Procentajul de grăsime al bărbaților
Atletic 14-20 6-13
Bună sănătate 21-24 14-17
Normal/mediu 25-31 18-25
Supraponderalitate >32 >26

Shake-ul nr. 1 pentru regim

Orangefit Diet este shake-ul nostru complet de masă. Conține toți nutrienții de care ai nevoie să-ți ții burta fericită pentru ore în șir.
Comandă Diet!

Ai un procentaj de grăsime prea mare

Un procentaj de grăsime prea mare este de obicei nesănătos și este numit și supraponderalitate. Oamenii cu supraponderalitate au adesea un risc mai mare de::

    • Diabet zaharat (diabet de tip 2)
    • Hipertensiune arterială
    • Pietre la fiere
    • Boli de inimă și vasculare
    • Probleme de spate și articulații
    • Anumite tipuri de cancer 

    În general, se consideră că cu cât este mai mare supraponderalitatea, cu atât este mai mare riscul și cu atât mai grave sunt simptomele (3). 

    Prea puțin grăsime

    Un abdomen plat este un obiectiv frumos, dar nu exagera cu pierderea în greutate, pentru că prea puțină grăsime nu este nici sănătoasă. Pentru femei, limita inferioară este de 14%, iar pentru bărbați este de 6%. Dacă ai un procentaj foarte scăzut de grăsime, corpul tău are puține rezerve și te poți simți rapid obosit și fără chef. De asemenea, poate perturba echilibrul hormonal.

    Modalități de măsurare a procentajului de grăsime

    Cum afli câtă grăsime ai în corpul tău? Există diferite metode, unele mai precise decât altele.

    1. Pliometrul cutanat - Foarte precis: cu o clește specială se măsoară pliul pielii în diferite locuri ale corpului.
    2. Metoda BIA - O analiză de impedanță bioelectrică (BIA) măsoară rezistența oferită de corp la o curent alternativ de 50 kHz. În multe săli de sport găsești cantare care îți calculează procentajul de grăsime cu această tehnologie
    3. Calculator online - Nu ai acces la această echipament? Puțin mai puțin precis și necesită mai multă muncă de măsurare și cercetare, dar cu acest calculator online poți face acasă o primă estimare destul de bună.

    Nou: Bară de Proteină!

    Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
    Comandă Bara de Proteină

    Scăderea procentajului de grăsime

    Soluția pentru supraponderalitate este simplă, dar nu ușoară: pentru a atinge un procentaj de grăsime sănătos, va trebui să slăbești. Asigură-te că consumi mai puține calorii decât arzi. Poți începe să faci mai mult sport sau să mănânci mai sănătos, astfel încât să consumi mai puține calorii. Corpul tău va începe apoi să ardă grăsimile în mod natural.

    Citește mai departe: Cele 9 sfaturi noastre pentru pierderea în greutate

    Mai în formă cu Orangefit

    Vrei să profiți de expertiza noastră și să slăbești într-un mod sănătos? La achiziționarea Pachetului de Slăbire , primești acces gratuit la Consultația Nutrițională Orangefit.

    Te vom ghida cu un plan alimentar personalizat astfel încât să știi exact ce trebuie să mănânci pentru a slăbi într-un mod sănătos.