Timp de citire: 4 min

6 beneficii dovedite ale unei băi de gheață sau a unei dușuri reci (+ sfaturi)

31 maart 2022|Lifestyle

Un băut rece într-o zi caldă este o modalitate minunată de a te răcori. Dar știai că apa rece poate aduce beneficii și în alte moduri? De exemplu, prin a face o baie răcoritoare, o duș rece sau un baie cu gheață?

Rece = tare tare! 

A face un duș gheață sau o baie cu gheață este din nou în trend în ultimul timp. Pe Instagram, vedem superstaruri mondiale precum Lady Gaga, Madonna și Justin Bieber sfidând frigul. Este o nouă provocare sau o fac pentru distracție? Ambele răspunsuri sunt greșite: o fac dintr-un alt motiv. Anume pentru beneficiile pentru sănătate pe care le aduce expunerea la frig!

Metoda Wim Hof

Datorită lui Wim Hof, cunoscut și sub numele de The Iceman, apa rece este acum mai populară ca niciodată. Metoda sa unică se bazează pe trei piloni: antrenament la rece, respirație și concentrare.

În principiu, metoda sa este foarte simplă: mai întâi îți stabilești o intenție (așa cum faci în timpul meditației) și apoi intri într-o cadă rece sau sub un duș rece. Încearcă să te relaxezi și folosește tehnici de respirație pentru a putea rezista.

Fix acel ceva în plus

Vitaminele și mineralele noastre de înaltă calitate sunt de origine vegetală, durabile și de cea mai pură calitate
Descoperă vitaminele noastre

Descoperă beneficiile dovedite

Se spune tot felul de lucruri despre luarea de dușuri reci și băi cu gheață. Dar ce este adevărat și ce este doar prostie? Vom împărtăși câteva beneficii dovedite științific ale luării unei dușuri reci sau a unei băi cu gheață.

    1) Alergare crescută

    Un duș rece te trezește imediat sau te pune în stare de "alertă"! Cercetările arată că un duș rece sau o baie cu gheață au ca rezultat o frecvență cardiacă crescută, o presiune sanguină mai mare și o respirație mai rapidă (1). Ingrediente esențiale pentru o alertă crescută! Funcționează astfel:

    În timpul unui duș rece, mușchii tăi se contractă. Acest lucru duce la constricția vaselor de sânge. Astfel, presiunea sângelui și "presiunea hidrostatică" devin mai mari, ceea ce face ca inima să pompeze mai repede și să direcționeze mai mult sânge către mușchi.

    Astfel, sângele transportă diferite substanțe către locurile potrivite în corp. Gândiți-vă la oxigen, vitamine, minerale, glucoză și acizi grași. În același timp, se elimină deșeurile. Circulația sângelui este, de asemenea, importantă pentru echilibrul hidric, creștere și sistemul imunitar. Și toate acestea le poți activa printr-un duș rece!

      2) Sistem imunitar mai puternic

      Alte cercetări arată că cei care fac dușuri reci în fiecare zi se îmbolnăvesc cu 29% mai puțin (2). Sau cel puțin, se îmbolnăvesc mai puțin la locul de muncă sau la școală. La studiu au participat peste 3000 de oameni. După dușul cald, participanții lăsau apa rece să curgă peste ei timp de 30 până la 90 de secunde. 

      3) Stare de spirit mai bună

      Într-o stare de spirit proastă? Fă un duș rece! Cel puțin, dacă ar fi să credem acest studiu din 2007 (3). Cercetătorii au susținut că expunerea la apă rece crește disponibilitatea neurotransmițătorilor precum noradrenalina și endorfinele. Oamenii ar fi mai puțin predispuși să dezvolte simptome depresive.

      4) Răcire mai rapidă după exerciții

      Nu ai timp să te răcești după exerciții? Fă un duș rece după antrenament! Sau chiar mai eficient: scufundă-te într-o baie rece. Cercetările arată că astfel corpul tău revine la temperatură mult mai rapid. Și ca bonus, poate ajuta și la reducerea inflamațiilor (4). 

      5) Recuperare mai rapidă

      Acesta este și pentru sportivi: mai întâi să te scufunzi în apă caldă și apoi în apă rece poate îmbunătăți recuperarea și reduce oboseala. Acest lucru a fost concluzionat de cercetători pe baza a 23 de articole recenzate (5).

      6) Combaterea durerii

      pune un pachet de gheață pe o parte dureroasă a corpului nu este nimic nou. Frigul face ca umflarea să scadă. Dar, de asemenea, încetinește viteza cu care nervii trimit semnale de durere către creier (6). Acest lucru poate reduce senzația de durere. Astfel, un duș rece sau o baie rece poate acționa similar cu un calmant pentru durere.

      Nou: Bară de Proteină!

      Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
      Comandă Bara de Proteină

      Zo înveți să faci duș rece

      Curios devenit? Pregătirea unei băi cu gheață este destul de o încercare. Dar fiecare are o dușă! Și pentru că aduce cam aceleași beneficii, recomandăm să începi cu luarea de dușuri reci.

      Iată cum poți să o faci:

      1. Să intri direct sub un duș rece este prea puternic pentru majoritatea oamenilor. Mai bine este să faci mai întâi un duș normal și apoi să faci un duș rece la sfârșit. Poți să ajustezi treptat temperatura tot mai jos.
      2. Dar cât de rece trebuie să fie? Cercetările arată că beneficiile apar deja la 20 de grade Celsius (3). În general, se aplică de obicei: cu cât e mai rece, cu atât te simți mai bine după. De obicei, îți dai seama singur când ești bine: dacă simți că trebuie să pleci - atunci ești exact în locul potrivit!
      3. Fii atent la respirația ta. Respiră în mod calm. Nu-ți ține respirația și nu o bloca. Ceea ce funcționează bine este să folosești respirația abdominală.
      4. La fel cum nu începi imediat cu cele mai grele greutăți la antrenamentul cu greutăți, va trebui să construiești și obiceiul de a face dușuri reci. Începe cu 30 de secunde și încearcă să prelungești durata în fiecare sesiune următoare.
      5. Încearcă să faci dușurile reci o obișnuință. Propune-ți să faci duș rece timp de 30 de zile consecutive, fiecare zi între 30 și 90 de secunde. Apoi decide ce beneficii ți-a adus.

      Distrează-te!

      Un duș rece este o modalitate plăcută de a-ți începe ziua plin de energie. Și aduce și diverse beneficii pentru sănătate. Curios să descoperi mai multe modalități de a obține cel mai bun rezultat de la tine? Atunci fă testul nostru online de vitamine sau solicită un sfat nutrițional personalizat!