Timp de citire : 4 min

Cele mai mari 7 beneficii ale antrenamentului de forță

17 februari 2021|Antrenament

Antrenamentul de forță înseamnă întărirea corpului prin exerciții cu greutăți. Mulți oameni îl practică la sală, deoarece acolo au opțiunea de a alege între diferite aparate și greutăți. Dar cu greutățile libere și exercițiile potrivite, poți face acest lucru și acasă cu succes!

Dar de ce este atât de popular antrenamentul de forță? Care sunt efectele pozitive ale antrenamentului de forță? Vom enumera cele mai mari avantaje pentru tine.

1. Mai multă putere și mușchi mai puternici

Primul avantaj este evident, dar trebuie să-l menționăm totuși: antrenamentul de forță îți întărește mușchii, ceea ce îți oferă mai multă putere.

Prin efectuarea exercițiilor de antrenament de forță, creezi mici fisuri în mușchi. De obicei, asta provoacă senzația de durere musculară pe care o simți ulterior. Prin consumul adecvat de alimente și odihnă suficientă, aceste fisuri se vindecă cu țesut muscular nou. Astfel, mușchii tăi devin tot mai mari și mai puternici.

2. Modalitate eficientă de a slăbi

Slăbirea înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Și antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru. Prin creșterea masei musculare, este necesară tot mai multă energie pentru a-i menține. Astfel, corpul tău trebuie să ardă tot mai multă energie. Rezultatul este o metabolism mai rapidă.

Pentru a furniza energie corpului în timpul antrenamentului, este nevoie de oxigen suplimentar. Dar și după antrenament, corpul continuă să furnizeze o perioadă prelungită de oxigen suplimentar pentru a sprijini recuperarea. Astfel, arzi calorii în timp ce antrenamentul a trecut deja. Aceasta se numește Consumul Excesiv de Oxigen Post-Exercițiu (EPOC), dar este cunoscut și sub numele de efectul "afterburn" și este un motiv suplimentar pentru care antrenamentul de forță este o modalitate bună de a slăbi (1).

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!
Descoperă proteinele!

3. Îmbunătățirea sănătății mentale

Se spune adesea "un corp sănătos este o minte sănătoasă". În timpul exercițiilor fizice, creierul tău produce endorfine. Acesta este cunoscut și sub numele de "hormonul fericirii" și îți conferă o stare de bine. Dar are și efecte pozitive pe termen lung: fibrele albe ale creierului sunt îmbunătățite prin mișcare, ceea ce permite creierului să transmită mai multă informație.

Prof. dr. Wiepke Cahn, profesor de sănătate fizică în cazul afecțiunilor psihiatrice la Universitatea Utrecht: "Studiile arată ce se întâmplă când oamenii încep să facă (mai mult) sport: devin mai sănătoși din punct de vedere psihic și au mai puține probleme psihice. Fie că ai stres, depresie, tulburare de anxietate sau altă afecțiune psihică, mișcarea are un efect mare asupra sănătății psihice."

Citeste si: Sfaturi pentru o bună sănătate mentală

4. Senzație de bine și energie

Antrenamentul de forță consumă multă energie corpului tău. Și recuperarea necesită, de asemenea, multă energie. Cu toate acestea, vei simți că primești în schimb o senzație de energie crescută! Cercetările arată că mai multă mișcare este soluția pentru problemele de oboseală (4, 5). De asemenea, endorfina menționată anterior îți oferă o senzație de bine, iar hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, sunt redusi. Astfel, te odihnești mai bine și obții mai multă energie (6).

Citeste si: Cum obții mai multă energie? Încearcă aceste 8 sfaturi!

5. Mai multă încredere în sine

De fiecare dată când faci mai multe repetiții sau ridici greutăți tot mai grele. Prin a face în mod constant antrenament de forță, îți provoci mereu limitele. Prin continuarea depășirii constant a limitelor tale - împreună cu faptul că obții un corp vizibil mai tonifiat, ai mai multă energie și te simți mai bine în pielea ta - mergi prin viață cu mai multă încredere în tine.

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!
Comandă Bara de Proteină

6. Îmbunătățirea sănătății generale

Dacă muncești din greu pentru ceva, cu siguranță vrei să vezi rezultate. Pentru a obține efectul maxim din antrenamentul de forță, va trebui să acorzi atenție și alimentației tale. Din acest motiv, antrenamentul de forță conduce la un stil de viață mai sănătos pentru mulți oameni.

Citeste si: 7 greșeli frecvente în alimentație și antrenament

7. Mai puțină șansă de accidentări și boli

În cazul unui antrenament de forță adecvat, antrenezi (aproape) toate grupurile musculare. Faci muschii corpului mai puternici din punct de vedere fizic, ceea ce reduce șansele de accidentări. În plus, ai mai puține șanse de anumite boli: prin reducerea excesului de greutate, scade riscul de boli de inimă și vase de sânge, iar prin îmbunătățirea circulației sanguine, scade riscul de diabet (6).

La treabă!

În acest articol ți-am prezentat șapte motive să începi antrenamentul de forță. Acum este rândul tău! Terminat cu antrenamentul? Refă-te cu shake-urile noastre proteice vegetariene . Așa oferi mușchilor tăi cea mai bună recuperare după un antrenament de forță extenuant. Delicios ca shake, dar și ca bază pentru cele mai delicioase rețete bogate în proteine!